Niepokorny oddech – sposoby medytacji i koncentracji

Oddech – towarzyszący nam od urodzenia unikalny rytm, Tchnienie Życia, Boska Energia i tak dalej… OK, wszystko fajnie. Oddech jest niezwykle istotny w praktyce medytacji i istnieje cała masa technik na nim opartych… ale co zrobić, jeśli mamy problemy ze skupieniem się na czymś tak banalnym jak wdychane i wydychane powietrze? Cała ta metafizyka i orientalna filozofia nie bardzo pomagają, bo oddech – z punktu widzenia naszego wiecznie rozbieganego umysłu – dorównuje schnącej farbie i rosnącej trawie. Co zrobić, gdy myśli „odlatują” w stronę nieco ciekawszych spraw? Miło by było, gdyby istniały jakieś mało znane, ale proste i skuteczne sposoby medytacji nad oddechem, prawda? No cóż – istnieją :-)

Wizualizacja ruchu.
Chodzi o wyobrażanie sobie czegoś, co porusza się w rytm naszego oddechu. Wtedy mózg skupia się i na obrazie, i na oddechu, ale w jednym rytmie. Najprostszym rozwiązaniem byłoby coś w rodzaju miechu bądź pompy – ale to chyba niezbyt poetyckie i górnolotne. Nie po to medytujemy, żeby koncentrować się na czymś tak przyziemnym. ;-) Puśćmy więc wodze fantazji – co powiesz na całkiem nieprzyziemnego orła, który na wydechu składa skrzydła, a na wdechu je majestatycznie rozkłada? W miarę wchodzenia w klimat (i w stan alfa) można tę wizualizację wzbogacić np. o tło, „animację” lotu, doznania z nim związane… Może się to przerodzić w przepiękną medytację wizualizacyjną. Nawet nie zauważysz, kiedy koncentracja na oddechu się „zautomatyzuje” i „odpadnie”.

Zwiększona koncentracja przy liczeniu.
Na pewno znasz sposób medytacji polegający na liczeniu oddechów. Problem jest taki, że liczenie… usypia. Wyłącza naszą czujność i koncentrację. To chyba żadna nowość? Na pewno nie dla osoby, która kiedykolwiek słyszała o hipnozie, transie albo o liczeniu owiec przed snem. Dlatego też proponuję trochę tę technikę zmodyfikować.

Zacznij liczyć oddechy – w takim rytmie, jaki Ci pasuje. ALE nie licz do nie wiadomo jak wysokich liczb. Zamiast tego ustal jakiś limit np. 10. Dochodzisz do dziesięciu i zaczynasz liczyć od nowa. Możliwe, że na początku złapiesz się na tym, że słyszysz w myślach „…11…12…” – ale nie przejmuj się. To tylko pokazuje, jak łatwo uśpić naszą czujność i osłabić koncentrację. Medytuj dalej, a zobaczysz, że to nie takie trudne. Później – gdy liczenie do 10 zrobiło się już zbyt łatwe – warto zwiększyć limit np. do 20. Chodzi o to, żeby cały czas ćwiczyć czujność. Przy odrobinie praktyki liczenie do dziwnych liczb typu 17, 23 czy 47 też nie będzie takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Zdolność koncentracji przypomina każdą inną umiejętność – tylko trening czyni mistrza.